وصايا لاستذكار جيد وأداء دراسي ممتاز.
الوصية الأولى: النوم ثم النوم ثم النوم
لا نقصد بذلك أن تنظيم ساعات نومك لا يكون إلا قبل الاختبارات النهائية بقليل إنّما على مدى الفصل الدراسي والأيام العادية ذلك أن النوم غير المنتظم والغفوات المتوزعة على ساعات اليوم قد يفيان ببعض حاجتك إلا أن ذهنك سيظل تَعِباً مُرهقاً ولن تكون مذاكرتك بهذا الذهن سوى هباءً منثوراً فلا علماً أحرزت ولا نوماً اكتفيت. احرص على أن تكون غرفة نومك مهيّئة لذلك من حيث أن تكون مريحة ومعتدلة البرودة وذلك لتهدئة الذهن وتغذية الروح وإعداد الجسم للنوم، ولا ننسى السرير المريح. ما إن توفّر هذه الأجواء يتغير رتم نومك ليكون عميقاً مريحاً كافياً ليؤثر بالتالي على أدائك الدراسي ومستوى درجاتك الذي سيرتفع شيئاً فشيئاً.
لا نقصد بذلك أن تنظيم ساعات نومك لا يكون إلا قبل الاختبارات النهائية بقليل إنّما على مدى الفصل الدراسي والأيام العادية ذلك أن النوم غير المنتظم والغفوات المتوزعة على ساعات اليوم قد يفيان ببعض حاجتك إلا أن ذهنك سيظل تَعِباً مُرهقاً ولن تكون مذاكرتك بهذا الذهن سوى هباءً منثوراً فلا علماً أحرزت ولا نوماً اكتفيت. احرص على أن تكون غرفة نومك مهيّئة لذلك من حيث أن تكون مريحة ومعتدلة البرودة وذلك لتهدئة الذهن وتغذية الروح وإعداد الجسم للنوم، ولا ننسى السرير المريح. ما إن توفّر هذه الأجواء يتغير رتم نومك ليكون عميقاً مريحاً كافياً ليؤثر بالتالي على أدائك الدراسي ومستوى درجاتك الذي سيرتفع شيئاً فشيئاً.
الوصية الثانية: غذاؤك أولاً!
يحتاج الدماغ إلى كمّية كافية من الجلوكوز ليؤدي وظائفه بتمامها ولا يحصل ذلك إلا عن طريق نظام غذائي متوازن يتضمن شرب المياه بكميات كبيرة للمحافظة على رطوبة الأعضاء الداخلية التي توصل الجلوكوز إلى الدماغ، بالإضافة إلى الفواكه والخضار والكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد الخلايا على أداء وظيفتها في الدورة الدموية وصحة الجسم، وتوازي أهمية الغذاء الصحي النّوم الجيّد إذ أنّ الدماغ المُرهق جرّاء التغذية السيئة أسوأ من الدماغ الذي لا يصله أي غذاء أصلاً.
يحتاج الدماغ إلى كمّية كافية من الجلوكوز ليؤدي وظائفه بتمامها ولا يحصل ذلك إلا عن طريق نظام غذائي متوازن يتضمن شرب المياه بكميات كبيرة للمحافظة على رطوبة الأعضاء الداخلية التي توصل الجلوكوز إلى الدماغ، بالإضافة إلى الفواكه والخضار والكربوهيدرات والبروتينات التي تساعد الخلايا على أداء وظيفتها في الدورة الدموية وصحة الجسم، وتوازي أهمية الغذاء الصحي النّوم الجيّد إذ أنّ الدماغ المُرهق جرّاء التغذية السيئة أسوأ من الدماغ الذي لا يصله أي غذاء أصلاً.
الوصية الثالثة: تريّض
خصص وقت من الساعات الأربع والعشرين في يومك للتمرينات الرياضية الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وتيسير تدفق الدم إلى الدماغ ويحفّز إفراز هرمون الإندروفين الذي يؤثّر على المزاج، مما يساهم في تحسين الذاكرة والأداء الدراسي.
خصص وقت من الساعات الأربع والعشرين في يومك للتمرينات الرياضية الخفيفة لتنشيط الدورة الدموية وتقوية القلب وتيسير تدفق الدم إلى الدماغ ويحفّز إفراز هرمون الإندروفين الذي يؤثّر على المزاج، مما يساهم في تحسين الذاكرة والأداء الدراسي.
الوصية الرابعة: ضاعف ساعات يومك
صدقني، حتّى المنطق يؤيّد هذه النصيحة إلا أنه يشترط أن يكون لك مجتمع تعلّمي تتفاعل معه كأن تدرس مع مجموعة من أصدقائك سواء عن طريق الإنترنت أو وجهاً لوجه وفقاً لخطة دراسية تمكّنكم من تغطية أكبر قدر ممكن من المنهج الدراسي. ستلاحظ أنّ دراستك مع المجموعة تقودك إلى “تدريس” ما تعرفه لمن لا يعرفه وهذه الطريقة، أي تعليم ما قد تعلّمته، طريقة فعّالة للغاية في ترسيخ المعلومات وتصحيحها والاستجابة لها والاستفسار حولها بكل أريحية مما يعني عملية تعلّمية فعّالة وطويلة الأمد.
صدقني، حتّى المنطق يؤيّد هذه النصيحة إلا أنه يشترط أن يكون لك مجتمع تعلّمي تتفاعل معه كأن تدرس مع مجموعة من أصدقائك سواء عن طريق الإنترنت أو وجهاً لوجه وفقاً لخطة دراسية تمكّنكم من تغطية أكبر قدر ممكن من المنهج الدراسي. ستلاحظ أنّ دراستك مع المجموعة تقودك إلى “تدريس” ما تعرفه لمن لا يعرفه وهذه الطريقة، أي تعليم ما قد تعلّمته، طريقة فعّالة للغاية في ترسيخ المعلومات وتصحيحها والاستجابة لها والاستفسار حولها بكل أريحية مما يعني عملية تعلّمية فعّالة وطويلة الأمد.
الوصية الخامسة: القوة الكامنة في صوتك
من إحدى طرق الاستذكار الجيد هو استخدام الصوت! فلصوتك قوّة كامنة عليك استثمارها خلال المذاكرة،
فماذا عليك لو حاولت حفظ بعض المعلومات بصوت عالٍ؟ وماذا لو سجّلتها بصوتك واستمعت إليها قُبيل نومك أو خلال طريقك إلى مدرستك؟
